استعادة قوامكِ بعد الولادة: دليلك حول علاج الترهلات بعد الولادة
الأمومة ضريبة لا مفر منها ومن أشهر الضرائب التي تدفعها كل امرأة بعد وصولها إلى هذه المرحلة هي منطقة البطن المترهلة وهذا أمر قد تعاني منه كل امرأة أثناء الحمل وبعد الولادة، وخاصة أثناء الولادات المتكررة، مما ينتج عنه ظهور علامات التمدد والترهلات، قد يؤثر ذلك على ثقة المرأة بنفسها وراحتها الجسدية.
فإذا كنتي تبحثين عن علاج الترهلات بعد الولادة؟ لا داعي للقلق حيث نقدم لكي في مقالنا مجموعة من العلاجات المتوفرة للتخلص بشكل فعال من الترهلات بعد الولادة بحيث تساعدك في تحسين شكل الجسم واستعادة قوته ومرونته.
أسباب الترهلات بعد الولادة
من أهم الأسباب التي تؤدي إلى ترهل الجلد عند النساء هو الحمل والولادة، ويحدث ذلك نتيجة عدة عوامل مرتبطة بهذه المراحل تؤدي في النهاية إلى ترهل الجلد ومنها ما يلي:
- تمدد الجلد: يتسع الجلد بشكل ملحوظ خلال فترة الحمل لاستيعاب نمو الجنين، وبعد الولادة قد لا يعود الجلد إلى حجمه الطبيعي بسرعة، مما يؤدي إلى ظهور الترهلات.
- التغيرات الهرمونية: تؤثر التغيرات التي تحدث أثناء الحمل وبعد الولادة على مرونة الجلد وقدرته على الانقباض.
- زيادة الوزن: قد يؤدي اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل إلى مزيد من ترهل الجلد بعد الولادة.
- العوامل الوراثية: تمثل الوراثة دورًا في مرونة الجلد وقدرته على العودة إلى حالته الطبيعية بعد الولادة.
- ضعف عضلات البطن: خلال فترة الحمل تتمدد هذه العضلات وقد تنفصل وهي حالة تعرف باسم تمزق المستقيم، مما يسبب ترهل البطن.
- العوامل الوراثية: تمثل العوامل الوراثة دورًا حاسمًا في كيفية استجابة الجلد للحمل، قد تتمتع بعض النساء بجلد أكثر مرونة بسبب تركيبتهن الجينية، بينما قد تكون أخريات أكثر عرضة لترهل الجلد.
قد يهمك: صحتك أولًا: دليلك حول الكشف المبكر عن الأورام النسائية
كيفية علاج الترهلات بعد الولادة؟
هناك العديد من الطرق والاستراتيجيات المختلفة التي يمكن اتباعها للتعامل مع ترهلات ما بعد الولادة وتتنوع بين الحلول الطبيعية والإجراءات الطبية، ويعتمد اختيار الطريقة المناسبة على شدة الترهل والطريقة التي تفضلها المرأة وتتمثل في الآتي:
1- علاج الترهلات بعد الولادة بممارسة التمارين الرياضية
يجب أن تبدئي بدمج التمارين في روتينك اليومي، ويمكنك البدء بتخصيص 30 دقيقة يوميًا تقريبًا للتمارين الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجات، فقد تساعد هذه الأنواع من التمارين على حرق السعرات الحرارية وتقوية الجسم وشد الجلد المترهل بشكل واضح بالإضافة إلى التمارين الآتية:
- تمارين الكارديو: تساعد على حرق الدهون الزائدة وزيادة مرونة الجلد.
- تمرين كيجل: تعمل على تقوية عضلات الحوض وتساعد على دعم عضلات البطن.
- تمارين البلانك: تقوي عضلات البطن والظهر والجسم بشكل عام.
- تمرين شفط البطن: يساعد على تقوية عضلات البطن العميقة.
2- الالتزام بنظام غذائي صحي
لكي تتمكني من تحسين شكل البطن وشد الجلد تدريجي يجب اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن بحيث يدعم عملية شفاء الجسم ويزيد من مرونة الجلد، كما يجب القيام بالآتي:
- شرب كمية كافية من الماء حيث يساعد على ترطيب الجلد وزيادة مرونته.
- تدليك البطن بلطف بالزيوت الطبيعية فيمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتحفيز عملية تجديد الخلايا.
- ارتداء مشد البطن فقد تساعد عملية شد البطن بعد الولادة في دعم عضلات البطن وتقليل الترهل.
3- تغيير نمط حياتك
عزيزتي الأم يجب أن تحصلي على قسط كافٍ من النوم، فنعلم أنه قد يكون صعبًا مع مولود جديد، ولكن حاولي قدر المستطاع الحصول على القدر الموصى به من النوم 8 ساعات، مما يساعد جسمك على التعافي والحصول على الفوائد التي تريدها.
لذا لا تترددي في طلب المساعدة من زوجك وأقاربك أو استئجار أحد للقيام بالتنظيف والطهي حتى يكون لديك الوقت الكافي للتركيز على صحتك، ويجب عليكي أن تحاولي السيطرة على التوتر قدر الإمكان لأن الكثير من الدراسات أثبتت أن التوتر والانفعال يؤديان إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن.
4- استخدام المرطبات والكريمات الموضعية المناسبة
جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن استخدام بعض الكريمات والزيوت الطبيعية لترطيب الجلد وزيادة مرونته، مما يساعد على التخلص تدريجيًا من منطقة البطن المترهلة بعد الولادة.
تذكري أن استخدام الكريمات والزيوت وحدها لن تكون كافية في علاج الترهلات بعد الولادة، ويجب دمجها مع تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة بانتظام للحصول على أفضل النتائج على المدى الطويل.
5- الاتجاه إلى الجراحة لعلاج الترهلات بعد الولادة
في بعض الحالات قد لا تكون الحلول الطبيعية كافية للتخلص من الترهل الشديد، وقد يكون من الضروري اللجوء إلى الإجراءات الطبية تشمل الخيارات المتاحة ما يلي:
- العلاج بالليزر: يستخدم الليزر لتحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين في الجلد، مما يساعد على شد الجلد وتقليل الترهل.
- الميزوثيرابي: يشمل على حقن خليط من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية في الجلد لتحفيز تجديد الخلايا وزيادة مرونتها.
- جراحة شد البطن: هي إجراء جراحي يتم فيه إزالة الجلد الزائد وشد عضلات البطن لإعطاء مظهر مشدود، على الرغم من أن هذا الإجراء فعال في حالات الترهل الشديد إلا أنه يتطلب فترة نقاهة أطول ويحمل مخاطر جراحية.
- موجات الراديو: تساعد موجات الراديو على تسخين الطبقات العميقة من الجلد، مما يحفز إنتاج الكولاجين ويزيد من مرونة الجلد.
طرق الوقاية وعلاج الترهلات بعد الولادة
- يجب الصبر لأن الجسم قد يحتاج إلى وقت للتعافي بعد الولادة، وقد يستغرق الأمر عدة أشهر أو حتى سنوات حتى تلاحظ تحسنًا ملحوظًا في مظهر الترهل.
- يفضل استشارة الطبيب المختص أو أخصائي العناية بالبشرة لتقييم حالة الترهل وتحديد خيارات العلاج الأنسب.
- من الممكن أن تؤثر التغيرات الجسدية بعد الولادة على ثقة المرأة بنفسها، لذا من المهم الحصول على الدعم النفسي والعاطفي من شريكها وعائلتها وأصدقائها.
قد يهمك: هل تعانين من أعراض مزعجة؟ أهمية فحص الالتهابات المهبلية وعلاجها
في ختام مقالنا يمكن القول أن ترهل البطن بعد الولادة هو مشكلة شائعة تواجه العديد من النساء، ولكن من خلال اتباع النصائح والخطوات التي ذكرناها يمكنك علاج الترهلات بعد الولادة والحصول على بطن مشدودة ومسطحة.
مع العلم عزيزتي أن استعادة شكل جسمك بعد الحمل والولادة يستغرق وقتًا وصبرًا ومثابرة، لذا يجب أن تستمري في ممارسة العادات الصحية وستلاحظين أن بطنك المترهلة تتحسن تدريجيَا.
أهم الأسئلة الشائعة عن حول الترهلات بعد الولادة
ما الذي يسبب ترهل الجلد بعد الولادة؟
قد تؤدي التغيرات الهرمونية بعد الولادة إلى فقدان الكولاجين والإيلاستين، وهما ضروريان لمرونة الجلد، كما يمكن أن يساهم فقدان الوزن السريع أيضًا في الترهل، مما يجعل الجلد يواجه صعوبة في الانكماش مرة أخرى إلى شكله الأصلي.
متى يجب أن أفكر في الخيارات الجراحية لعلاج الترهلات بعد الحمل؟
يمكن التفكير في الخيارات الجراحية إذا كان لديك ترهل كبير أو إذا كنتي غير راضية عن نتائج العلاجات غير الجراحية.
ومن الضروري استشارة جراح تجميل مؤهل لمناقشة مخاوفك وتقييم حالتك المحددة وتحديد الخيارات الجراحية التي تناسب احتياجاتك بشكل أفضل.